Sering Merasa Hampa & Susah Fokus? Kenali Languishing, Kondisi Mental Gen Z yang Sering Dikira Malas Tapi Ternyata Bahaya!

                                           Admin Ruang Info /

                              Minggu ,29 Maret 2026 16.00 WIB

                 

Ilustrasi: Visual Media Aesthetic. Sumber: Pinterest/Google Images.

 Pernah nggak sih kamu merasa hari-hari terasa datar, kosong, dan sulit fokus, tapi di sisi lain juga nggak benar-benar merasa sedih? Kalau iya, bisa jadi kamu sedang mengalami languishing.

Istilah ini makin sering dibahas dalam psikolog gen z kesehatan mental karena banyak dialami tanpa disadari. Sekilas terlihat seperti “cuma lagi males”, padahal dampaknya bisa cukup serius kalau dibiarkan.

Apa Itu Languishing? Bukan Depresi, Tapi Juga Nggak Bahagia

Languishing adalah kondisi mental di mana seseorang merasa hampa, kehilangan motivasi, dan seperti “jalan di tempat”.

Kamu nggak merasa depresi berat, tapi juga nggak merasa bahagia atau bersemangat. Semuanya terasa biasa saja, bahkan untuk hal-hal yang dulu kamu sukai.

Ini yang bikin banyak orang salah paham. Karena terlihat “baik-baik saja”, kondisi ini sering diabaikan, padahal sebenarnya butuh perhatian.

Tanda-Tanda Languishing yang Sering Diabaikan

Salah satu ciri utama languishing adalah sulit fokus. Kamu mungkin sering terdistraksi, menunda pekerjaan, atau merasa otak cepat lelah.

Selain itu, ada juga rasa kehilangan arah. Bangun pagi terasa berat, bukan karena capek fisik, tapi karena nggak ada hal yang benar-benar bikin kamu excited.

Kamu juga mungkin merasa disconnected, baik dari diri sendiri maupun orang lain. Interaksi sosial terasa hambar, bukan menyenangkan.

Kenapa Gen Z Rentan Mengalami Languishing?

Gen Z tumbuh di era digital yang serba cepat, penuh informasi, dan tekanan sosial yang tinggi. Hal ini membuat kesehatan mental jadi lebih rentan terganggu.

Salah satu penyebab utamanya adalah kebiasaan doomscrolling, terutama di TikTok atau media sosial lainnya.

Doomscrolling: Scroll Tanpa Henti yang Diam-Diam Melelahkan

Scroll konten tanpa henti terlihat seperti hiburan ringan, tapi sebenarnya bisa menguras energi mental.

Otak terus menerima informasi tanpa jeda, mulai dari hiburan, berita buruk, sampai perbandingan hidup orang lain.

Tanpa disadari, ini membuat pikiran jadi penuh tapi kosong di saat yang sama.

Tekanan Media Sosial yang Nggak Kelihatan Tapi Nyata

Media sosial juga menciptakan standar hidup yang nggak realistis. Melihat orang lain terlihat produktif, sukses, dan bahagia setiap saat bisa memicu rasa “kurang”.

Kamu jadi membandingkan diri sendiri tanpa sadar. Akhirnya muncul perasaan stagnan, seperti tertinggal dari yang lain.

Padahal, yang terlihat di layar sering kali hanya potongan kecil dari realita.

Perasaan Stagnan: Saat Hidup Terasa Jalan di Tempat

Languishing sering datang bersama rasa stagnan. Kamu tetap menjalani rutinitas, tapi tanpa arah atau tujuan yang jelas.

Semua terasa monoton. Nggak buruk, tapi juga nggak berkembang.

Kalau dibiarkan, kondisi ini bisa perlahan berkembang menjadi burnout atau bahkan depresi.

Karena itu, penting untuk mengenali dan mulai mencari cara mengatasi bornou sejak dini.

5 Cara Praktis Mengatasi Languishing dengan Pelan-Pelan

Nggak perlu perubahan besar. Justru langkah kecil yang konsisten lebih efektif untuk keluar dari kondisi ini.

1. Kurangi Doomscrolling Secara Bertahap

Ilustrasi: Visual Media Aesthetic. Sumber: Pinterest/Google Images.

Coba mulai dengan membatasi waktu scroll harian. Nggak harus langsung berhenti total.

Misalnya, kurangi 30 menit dari kebiasaan biasa. Gunakan waktu itu untuk hal yang lebih menenangkan, seperti jalan santai atau membaca.

2. Kembali ke Hal-Hal Kecil yang Kamu Nikmati

Ilustrasi: Visual Media Aesthetic. Sumber: Pinterest/Google Images.

Ingat lagi hal-hal sederhana yang dulu bikin kamu senang.

Nggak harus produktif. Bisa sekadar denger musik, nonton film favorit, atau minum kopi tanpa distraksi.

Tujuannya bukan “berhasil”, tapi merasakan kembali emosi positif.

3. Buat Rutinitas yang Ringan Tapi KONSISTEN

Ilustrasi: Visual Media Aesthetic. Sumber: Pinterest/Google Images.

Rutinitas membantu memberi struktur saat hidup terasa kosong.

Mulai dari hal kecil, seperti bangun di jam yang sama, atau punya waktu khusus untuk diri sendiri setiap hari.

Konsistensi ini bisa bantu mengembalikan rasa kontrol dalam hidup.

4. Kurangi Tekanan untuk Selalu Produktif

Ilustrasi: Visual Media Aesthetic. Sumber: Pinterest/Google Images.

Nggak apa-apa kalau hari ini kamu nggak maksimal. Kamu bukan mesin.

Terlalu memaksakan diri justru bisa memperparah kondisi mental.

Belajar menerima bahwa istirahat juga bagian dari proses adalah langkah penting dalam cara mengatasi bornou.

5. Bicara dengan Orang yang Kamu Percaya

Ilustrasi: Visual Media Aesthetic. Sumber: Pinterest/Google Images.

Jangan simpan semuanya sendiri. Cerita ke teman, keluarga, atau bahkan profesional bisa membantu.

Kadang, didengar saja sudah cukup untuk membuat perasaan lebih ringan.

Kamu juga jadi sadar kalau kamu nggak sendirian.

Languishing Itu Nyata, Dan Kamu Nggak Lebay

Banyak orang masih menganggap kondisi ini sebagai hal sepele.

Padahal, languishing adalah sinyal dari tubuh dan pikiran bahwa ada yang perlu diperhatikan.

Bukan berarti kamu lemah, dan bukan berarti kamu malas.

Justru dengan menyadarinya, kamu sudah selangkah lebih maju untuk menjaga kesehatan mentalmu.

Pelan-pelan saja. Nggak perlu buru-buru “sembuh”.

Yang penting, kamu mulai mendengarkan diri sendiri lagi.

Kamu pernah ngerasain fase languishing kayak gini nggak, dan biasanya apa yang paling bikin kamu merasa “kejebak” di kondisi itu?

TULIS DIKOMENTAR YA!!